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老来乐2009年第4期  文章正文

老年人各种抗衰老的健身方法

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  东京医大制定的“抗衰老运动处方”其要点是:

  1.广播体操。在音乐声中锻炼躯体的柔软性,每天15-20分钟。

   2.排球运动。排球运动可以锻炼瞬间反应力,每天锻炼15-20分钟。

   3.1200米的步行。可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次,要求10分钟之内走完1200米,但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间,随意走完1200米即可,但脉搏不要超过每分钟100次。

   4.肌肉、关节的曲伸运动。通过肌肉、关节的曲伸、扭转,可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩,锻炼敏捷 ……阅读全文

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